朝がだるい人にオススメ!3分でできる簡単寝起きエクササイズ

acworksさんによる写真ACからの写真

朝起きるのがおっくうで、毎朝「あと5分」と二度寝していませんか?すっきり目覚めてベットから起きることができれば、その日1日。いい気分で始められそうですよね。でもなかなか難しいなと思います。特に今日は月曜日ということで、寝起きにオススメの「気持ちいいヨガポーズ」をお教えいたします。

背骨をしっかりと動かせば、気分も上がる

目が覚めたときからだるいなと思うことはよくありますし、今日は仕事や学校を行きたくないと思うことは多々あると思います。睡眠時間が短いなどもありますが、寝ている間、体が緊張してリラックスできてないかもしれません。

そういうことが続くと、寝ている時と起きている時のバランスが悪くなっていき、疲れやだるさが取れにくくなるそうです。

そんな体をしっかりと目覚めさせるには、背骨をしっかりと動かして、体に「これから動くぞ!」という思いを送ることがポイントだそうです。

「猫のポーズ」で目覚めスイッチをオン

出典: GATTA(ガッタ)

(1)四つ這いの姿勢をとります。

(2)両脚は腰幅程度、両手は肩幅程度に開きます。

出典: GATTA(ガッタ)

(3)心地よいスピードで呼吸を整えます。

(4)息を吐きながら、背中を丸めて上へと持ち上げていきます。

出典: GATTA(ガッタ)

(5)息を吸いながら腰を下に落とし、胸から首、あご……と上方向へ伸ばしながら、体をそらしていきます。

(6)寝起きで体が固まっているので、少しずつ様子を見つつ、まずはゆるめを心がけて動かします。

(7)同じ動きを繰り返します。体がほぐれていくのを確かめながら、少しずつストレッチの強度を深めていきましょう。

出典: GATTA(ガッタ)

(8)十分にほぐれたら、両手を2歩ほど前に出し、息を吐きながら上体を床に近付けていきます。

出典: GATTA(ガッタ)

(9)このとき、上体をまっすぐに保ち、胸や腰を落としすぎないように気をつけましょう。

(10)胸周りの伸びを感じながら、5呼吸キープします。

(11)ポーズを終えたら、楽な姿勢で休みます。

寝起きで凝り固まった体がほぐれていくと、少しずつ気分が上がっていくかも。朝の目覚めがいいと、1日を存分に活用できます! ぜひ明日の朝から、取り入れてみてくださいね。

このヨガポーズはヨガインストラクターのyuukaさん。
画像はGATTAさんより引用いたしました。
ありがとうございます。